Träning vid viktnedgång med läkemedel: Så bevarar du muskelmassan
En del av vikten man tappar med viktläkemedel är muskler. Styrketräning och protein är de bästa verktygen för att behålla dem.
Granskat av Markus Björkström, Specialistläkare i allmänmedicin
Publicerad
Förlorar man muskler?
All viktnedgång, oavsett metod, innebär att man förlorar både fett och en del fettfri vävnad. I mätningar från STEP 1 och SURMOUNT-1 var majoriteten av den förlorade vikten fett, men en betydande del var fettfri massa.
Andelen fett i kroppen minskar alltså. Men särskilt för äldre och personer med låg muskelmassa är det viktigt att motverka muskelförlusten.
Styrketräning är viktigast
- Träna styrka 2–3 gånger i veckan
- Fokusera på stora muskelgrupper: ben, rygg, bröst och axlar
- Öka belastningen gradvis
- Kroppsvikt, gummiband och gym fungerar alla
Kondition och vardagsrörelse
Promenader och konditionsträning är bra för hjärta, blodsocker och humör. Sikta på minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan, utöver styrketräningen.
Kombinera med protein
Muskler byggs av protein. Ät gärna en proteinrik måltid inom några timmar efter träningen.
Vanliga frågor
Hur mycket muskler förlorar man med Wegovy?
I studier har ungefär en fjärdedel till en tredjedel av den förlorade vikten varit fettfri massa. Styrketräning och protein minskar förlusten.
Kan man träna när man mår illa av läkemedlet?
Ja, men anpassa intensiteten de dagar du mår sämre och drick ordentligt.
Forskningen bakom
Innehållet är allmän information och ersätter inte en bedömning av din egen läkare.